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引体向上,背没感觉?不要盲目跟风_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-09 04:58   来源:未知   阅读:

现在一说到引体向上,大部分朋友的第一反应都是练背。引体向上的确是一个远固定练背的好动作,能给背部肌肉施加很大压力的同时,又能很好地提升协调性和身体的稳定性。

但却有很多朋友反应说引体背部没感觉。那么本期我们就聊一下关于引体背部没感觉的问题。

引体本身并不是单独针对背部的动作

由于传统的增肌力量训练都是以刺激肌肉为主,因而比较在意肌肉的发力感,目标肌肉是哪个部位,在练习时就追求某个部位的发力感。

当然,对于刺激肌肉本身而言,这样的确可以提高训练效率和质量。

但这寻找发力感的训练方式,让很多新手误以为发力感是判断训练好坏的直接标准:没有发力感就说明没练到位、没效果,有发力感才说明训练有效啥的。

其实对于引体,它本身就属于提升整个拉力系统的动作,并非单独针对背部肌肉。小臂、所有肘屈肌、肩后束、甚至于胸大肌也会有一定参与。

也就是说引体可以用来针对刺激背部,但它更多的还是属于一个提升拉力的功能性力量训练动作。

当然你不仅可以用它来刺激背部,也可以更针对刺激二头、握力、肱桡肌等等。

你的目标是啥?